1. Živila, ki jih je priporočljivo jesti več
1. Pridobite več vlaknin.
Jetra odložijo estrogen v žolčne kisline, ki med prebavo potujejo skozi črevesje. Prehranske vlaknine lahko pomagajo pri izločanju estrogena iz žolča. Živila, bogata z vlakninami, vključujejo sadje, zelenjavo in cela zrna.
2. Jejte več živil, ki vsebujejo polifenole:
Polifenoli so snovi, pridobljene iz rastlin. Trenutne raziskave kažejo, da pomagajo zmanjšati raven estrogena v krvi. [Posebej koristna so lanena semena. Poleg polifenolov vsebujejo tudi lignane, ki preprečujejo učinke estrogena v telesu in vplivajo na proizvodnjo estrogena. Vseeno pa tudi sami vsebujejo fitoestrogene, zato jih ne zaužijte preveč.
Druga semena, kot sta chia in sezam, imajo podobne blagodejne učinke.
Veliko nepredelanih žit vsebuje tudi velike količine polifenolov. Koristna polnozrnata žita vključujejo pšenico, oves, rž, koruzo, riž, razna žita in ječmen.
3. Jejte hrano, ki vsebuje žveplo.
Žveplo odstranjuje jetrom škodljive snovi, kar pomaga pri razstrupljanju jeter in poveča njihovo učinkovitost. Ker so jetra odgovorna za presnovo in razgradnjo estrogena v telesu, lahko vzdrževanje zdravih jeter pomaga zmanjšati estrogen.
Živila, ki vsebujejo žveplo, so čebula, zelena listnata zelenjava, česen, jajčni rumenjaki in citrusi.
4. Jejte več zelenjave iz družine križnic.
Vsebujejo veliko fitokemikalij, ki skupaj s telesom blokirajo proizvodnjo estrogena.
Koristna zelenjava iz družine križnic vključuje brokoli, cvetačo, brstični ohrovt, bok čoj, ohrovt, liste ohrovta, repo in rutabagas.
5. Jejte več gob.
Številne gobe pomagajo zavirati proizvodnjo aromataze v telesu. Slednji pretvarja androgene v estrogene. Samo uživanje več gob lahko zmanjša ta proces pretvorbe in zniža raven estrogena v telesu. [
Koristne vrste gob vključujejo shiitake, portobello, crimini in baby button. moram! Gobe šitake so tiste, ki jih pogosto vidimo, le jejte jih več.
6. Jejte rdeče grozdje.
Lupine rdečega grozdja vsebujejo resveratrol, pečke pa proantocianidine. Znano je, da obe kemikaliji blokirata proizvodnjo estrogena.
Rdeče grozdje jejte s pečkami namesto sort brez pečk, saj semena in lupine blokirajo proizvodnjo estrogena.
7. Jemljite ustrezne vitaminske dodatke.
Vitamini in minerali pomagajo telesu pri predelavi estrogena. Prehranska dopolnila je modro jemati, vendar se nanje ne gre popolnoma zanašati.
Vzemite 1 mg dodatka folne kisline z vitaminom B-kompleksa za izboljšanje delovanja jeter. Še posebej so koristni, če redno ali neredno pijete alkohol.
Bakterijsko neravnovesje lahko vpliva na izločanje estrogena v telesu. Probiotiki lahko pomagajo uravnovesiti floro prebavnega trakta. Dnevno zaužijte 1,5 milijarde kolonijskih enot probiotikov. Probiotike je treba hraniti v hladilniku in jih jemati 1- do 2-krat na dan na prazen želodec.
Razmislite o jemanju vlaknin, da povečate vnos prehranskih vlaknin.
Prav tako je dobro, da dnevno vzamete standardni multivitamin. Ti dodatki vsebujejo cink, magnezij, vitamin B6 in druga hranila. Pomagajo telesu pri razgradnji in izločanju estrogena.
Ok, povej, kaj jesti, nekaj mora biti, česar ne smeš jesti, nadaljujmo
Drugič, priporočeno hrano jesti manj
1. Pijte manj alkohola.
Estrogen presnavljajo in filtrirajo jetra, velike količine alkohola pa lahko zmanjšajo delovanje jeter. Ko se delovanje jeter zmanjša, se raven estrogena poveča.
Če je vaš estrogen visok, se omejite na 1 pijačo ali manj na dan. Če že imate preveč estrogena, popolnoma prenehajte s pitjem.
2. Zmanjšajte kofein, maščobe in sladkor
Te snovi bodo v telesu povišale estrogen, poskušajte teh živil jesti čim manj.
Na primer, že samo 1 skodelica navadne kave lahko poveča estrogen v telesu. Če popijete 4 skodelice na dan, se estrogen v telesu poveča za približno 70 odstotkov.
3, ne jejte nefermentiranih sojinih izdelkov.
Soja vsebuje rastlinske spojine, imenovane "izoflavoni", ki delujejo kot estrogen. Torej, če so vaše ravni estrogena že visoke, lahko uživanje nefermentiranih sojinih izdelkov poslabša učinke estrogena.
Nefermentirani sojini izdelki vključujejo tofu in sojino mleko.
3. Spremenite način treninga
1. Dekompresija.
Za obvladovanje stresa telo pretvarja velike količine testosterona in progesterona v kortizol, stresni hormon. Stranski produkt tega procesa je presežek estrogena. Visoko intenzivna vadba je velik pritisk na telo, zato je treba čas vadbe primerno skrajšati, dejanski čas vadbe pa naj ne presega 1,5 ure.
2. Dovolj spite.
Slabe spalne navade lahko zmanjšajo količino melatonina v telesu. Melatonin ščiti telo pred preveliko količino estrogena, tako da če se melatonin zmanjša, se estrogen poveča.
Vsako noč poskušajte spati 7 do 8 ur.
Ko spite, poskrbite, da bo soba čim temnejša. Študije so pokazale, da lahko temna soba povzroči globlji, globlji spanec, kar posledično proizvede več melatonina.
3. Izogibajte se stvarem, ki vsebujejo toksine.
Zlasti nekatere plastike in kozmetika vsebujejo imitacijo estrogena. Če ste nenehno izpostavljeni tem stvarem, lahko ti estrogeni vstopijo v telo.
Dišave in odišavljeni izdelki so lahko škodljivi, številni toaletni izdelki pa vsebujejo škodljive parabene.
Plastenke in kozarci vas lahko izpostavijo škodljivim ftalatom.
Kovinske pločevinke lahko vsebujejo velike količine propanov na osnovi bisfenola (BPA), ki spreminjajo hormone.
Plini iz belila in močnih kemičnih čistil lahko prav tako negativno vplivajo na hormone.
Pravzaprav je zelo enostavno reči, vendar je v resnici zelo težko to popolnoma narediti v življenju. Potrudi se, staro železo, odkar si stopil na železnico, to je pot brez povratka.